五个瘦腿的瑜伽动作

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  • 来源:裕美教育网

  夏天就要到了,却还没来得及让自己的腿瘦下来,相信你急了吧!你一定在漫天搜集各种瘦腿方法,寻找有效的属于自己的方式。那就来看看小编整理的5个瘦腿瑜伽动作,减掉大腿赘肉,练出纤细美腿迎接盛夏的到来。
  直角式瑜伽,此体式能够能强健脚踝,消除臂部僵硬感,练习过程中感受双腿的韧带的拉伸,从而塑造修长的腿型。动作分解如下:
  1)站立,双腿并拢,手臂放于身体两侧,双手十指交叉,手心向下放于体前;
  2)手臂移动至举过头顶,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角即可。
  瑜伽的后弯,这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性,达到美腿的效果。动作分解如下:
  1)站姿进入,弯曲腰背部,上半身向后仰;
  2)后弯的过程中,双手接触墙面,双腿可以略向前倾。
  舞蹈式瑜伽的变体,此体式通过打开腿部的动作,锻炼大腿及小腿肌肉,让你的腿部线条更加紧致充满动感。动作分解如下:
  1)山立式站立,重心放在左脚上,右腿从后抬起并弯膝,小腿向上,右手绕于体后,从后抓住右脚掌,并尽量抬起右腿;
  2)上身慢慢前屈向下,直至左手五指撑地为止,右手抓住右脚掌不变,左腿保持站直,重心依然在左腿上。
  下犬式的变体,这个体式可以拉伸小腹,能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。动作分解如下:

  1)山式站立,右腿保持不动,左腿向后抬起,上身随之前倾;
  2)右脚脚尖踮起,用右手手指撑地,左腿屈膝,用左手手肘稳定左腿。
  三角扭转式瑜伽,此体式不仅能拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量,还能拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和腿部多余的脂肪。动作分解如下:
  1)站姿,双脚尽力分开,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。
  2)伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。