练哪些瑜伽动作可以让身体变柔软

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  • 来源:裕美教育网

  柔软其实并不是练就的,而是我们天生的,早在每个人的孩童时期,我们的身体就处于极度柔软的状态,可以轻松的做出一字马、后弯等各种动作 只不过随着我们逐渐长大,身体也需要适应外界环境,因此必须具有相应的强度,再加上后面不健康的生活习惯,你的韧带越来越紧绷,肌肉力量严重不足,所以身体僵硬就成为在所难免的事情。
  想要回归到起初的柔韧性,你首先要做的是让身体活络起来,而运动无疑是很好的选择,通过舒展、拉伸、扭转的方式,逐步提升韧带的延展性,适当添加一些支撑性动作,训练肢体力量与身体的平衡性,还有多做系统化的训练,增强心肺功能,综合身体素质提高了,我们的柔韧性自然会非常出色。接下来,小编介绍几式瑜伽体式,都是一些循序渐进的动作,适合僵硬的人打开身体,如果你也想要柔韧的身躯,那么不妨练习一下试试看。
  动作一:三角式扭转
  1、自然站立在垫面,双手放于体侧,吸气时双手侧平举展开,然后扭动腰身,让左侧身体向下,右侧身体向上,双手依旧保持平举的状态,左手掌触摸地面,右手举向天空的方向。
  2、呼气时换侧练习,让右手掌触地面,左手指向天空,如此反复8-10次。
  动作二:战士三式平衡
  1、简单的扭转过后,我们来到战士三式平衡练习,双腿自然打开约一腿长,自然地站立在垫面,吸气时抬起右腿向上,左腿单腿支撑身体。
  2、让抬起的右腿与左腿呈一条直线,如果有条件的话,你还可以用双手握住抬起的右腿,在这个动作中坚持4-6组呼吸。
  动作三:轮式
  1、站立的姿势练习得差不多了,我们试试轮式训练,金刚跪坐在垫上,双手合十在胸前,吸气身体向后自然躺,然后髋部顶起向上,来到臀桥式。
  2、再由臀桥式变换到轮式,双手右前向后支撑起上半身,腿部、髋部保持稳定,在轮式坚持4-6组呼吸,深长的吸气,缓慢的呼气,感觉腰腹部有紧绷感。
  动作四:轮式变体
  1、如果感觉轮式还不够延展的话,我们可以在轮式微微调整一下动作,抬起右腿向上,用单腿支撑身体,同时右腿向上屈膝,给轮式增加动作难度。
  2、你还可以用继续变换右腿的姿势,增加腰腹的压力,训练身体的灵活性与柔韧性,坚持8组呼吸后放下。

  动作五:手肘倒立
  1、瑜伽初学者如果想达成倒立体式,那么可以借鉴上图练习者的模式,选择墙体等作为辅具,再根据自身的条件酌情练习,那么倒立可能就会变得很轻松,我们跟着她的节奏一图一图的来讲解。
  2、首先在下犬式的动作保持,双手臂有力支撑,双脚接触墙体的力量向上蹬,逐步达到双腿与地面平行的状态,然后开始进行瑜伽倒立。吸气双脚一上一下向上抬起,利用腰腹的爆发力完成倒立。
  上诉所讲的五式动作,都是瑜伽中经典的柔韧体式,全面训练身体的柔韧性,兼顾提升你的核心力量,让你在后面的瑜伽练习中无往不利,赶快来试一试吧。