灵活关节舒展四肢的瑜伽动作

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  • 来源:裕美教育网

  瑜伽热身的好处:人类的身体不比机器,并且即使是冰冷的机器,在开启之前也是需要预热的(参考发动机),通过热身运动来唤醒沉睡中的身体,让我们的肌肉,骨骼和各个关节,甚至于每一粒细胞都警惕起来,从身体到意识都进入状态,心肺功能完全复苏,吸入更多的氧气,增加血液中的含氧量,促进全身的血液循环,提升你的反应能力,让你对动作有更好的预判和操作。
  常用瑜伽热身动作:说了这么多,我们不如亲身来体验一下,下面分享几个瑜伽中常用的热身动作,练习一下看有没有合适你的。
  动作一:猫式伸展
  解开双手,双手放于胸腔两侧,踮起脚尖,重心后推,屈膝,来到四脚跪姿准备,屈右手指尖向内,放松手腕,吸气向内,反侧练习开始,缓慢吸气回正,猫伸展式准备,吸气推胸腔向上,放松腰椎,低头弓背向下,眼睛看向肚脐的方向,让背部自然的拱起,再次吸气,尝试让身体自然的移动,来放松手腕,靠气息推动身体,低头呼气,背部后侧伸展,顺势让臀部坐向脚跟,双手向前,在四脚跪姿保持。
  动作二:动态伏地起身
  四脚跪姿,调整呼吸的稳定,屈双膝向上,微收下颚,呼气屈肘下沉,尝试让胸腔或是肩头的前侧去寻找地板,若在伏地起身的过程中身体已经疲惫,试着将手肘自然打开,来减轻动作的 压力,仍然保持呼吸的顺畅,后几次伏地起身继续加油,缓缓地呼气,屈手肘下沉,深长吸气,抬身体向上,这个动作能有效地减少我们手臂的脂肪,纤细手臂的同时也能刺激我们的胸大肌,慢慢吸气抬起身体向上,呼气还原四脚跪姿。

  动作三:四柱式—透视蛇式
  四足跪撑起始,踮起脚尖,立直膝盖,前脚后撤,来到下犬式,腋窝自然下沉,拉长脊柱,吸气踮起脚跟向上,重心前移,屈肘来到四柱式,再让身体缓慢的向下压,挺起头部、颈部、背部向上,透视蛇式保持,在这个动作中保持4-6组深长的呼吸,胸腔向上寻找下颚,呼气放松,调整双手放于胸腔的旁侧。