加强髋部外旋的6个瑜伽动作

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  • 来源:裕美教育网

  练瑜伽,不知道大家有没有这种经历,像在练习简易坐、半莲花这些需要髋部外旋动作的时候,有一边的膝盖总会翘的很高,这样不仅对髋部压力很大,同时也影响瑜伽练习!出现这种情况,主要与髋关节外旋能力差有很大关系。下面,小编分享6个加强髋部外旋的动作给大家,如果你有这方面的问题就要多多练习!
  动作1
  坐姿准备,右髋外旋,左髋内旋
  呼气,收核心,左髋外旋,右髋内旋
  左右交替练习为一次,重复10-15次
  动作2
  保持上一动作的基础,右髋外旋
  呼气,收紧核心,身体向前倾
  吸气,还原,重复10-15次后换边
  动作3
  保持右髋外旋的姿势
  呼气,收紧核心,右腿屈膝向上
  吸气,还原,重复10-15次后换边
  动作4
  吸气,左髋外旋,右髋内旋
  呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  停留8-10个呼吸,换另外一侧

  动作5
  坐姿,双鸽式准备,右髋外旋
  右脚脚背放在左膝内侧
  停留8-10个呼吸,换另外一侧
  动作6
  保持上一动作的姿势
  左髋外旋,左脚背放在右膝内侧
  双手撑地,呼气,收紧核心
  身体微微前倾
  停留8-10个呼吸,左右腿交换