9个椅子瑜伽动作分享

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  • 来源:裕美教育网

  现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的,今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!
  动作1、坐立在椅子上,大小腿垂直,双手十指交扣,翻转掌心朝外,吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推,呼气,双肩放松,远离耳朵,保持5-8个呼吸,交换手指的位置。
  动作2、从动作1开始,吸气手臂上举,手掌心朝向天花板,十指扣紧,呼气,双肩向下沉,给颈部空间,肚脐找脊柱,胸骨末端向下,保持5-8个呼吸,交换手指的位置。
  动作3、侧身坐在椅子上,右手上举贴耳,屈右肘,手掌贴靠后背,呼气,左手帮右手加深幅度,保持5-8个呼吸,换反侧练习。

  动作4、坐立在椅子上,脊柱立直向上,双手放身体两侧,自然放松,吸气,双肩向上耸到高处,呼气,快速放松双肩向下,配合呼吸,重复5-8次。
  动作5、侧身坐在椅子上,脊柱立直,双手在背后,右手握住左手腕,吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾,右手拉左手向右向下,左臀坐实,保持5-8个呼吸,换反侧练习。
  动作6、侧身坐在椅子上,脊柱立直,双手胸前合十,手掌相互贴靠,保持一次深呼吸,转动指尖朝下,配合呼吸,动态练习5-8次。
  动作7、侧身坐在椅子上,脊柱立直,吸气左手上举,指尖向上拎高,呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰,右手指尖向下,左臀压实椅子,保持5-8个呼吸,换反侧练习。
  动作8、侧身坐立,身体坐直立高,吸气脊柱延展,呼气向右扭转,双手放桌面或椅背,帮助加深幅度,随每次呼气,扭转更多,保持5-8个呼吸,还原换反侧。
  动作9、坐立在椅子上,臀部靠近椅背,双手十指交扣,掌心托后脑勺,吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开,呼气后弯,手掌与头做对抗,保持5-8个呼吸,还原。