8个深度开肩的瑜伽动作

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  • 来源:裕美教育网

  肩打开了,颈椎就健康,肩打开了,体态就更挺拔、有气质,所以今天分享8个灵活肩膀的瑜伽动作给大家,既考验你肩膀的灵活性,也能够很好地帮助开肩,赶紧试试吧!
  动作1、金刚座准备,准备两块瑜伽砖,吸气,右手掌心朝上,抓住瑜伽砖,呼气,右肩内旋带动右手向后屈肘,吸气,还原,重复10-15次后换边。
  动作2、保持金刚座,双手屈肘,掌心朝上,在手掌上方握住两块瑜伽砖,呼气,右肩内旋带动双手屈肘向后,吸气,还原,重复练习10-15次。
  动作3、保持上一动作的准备姿势,注意观察动图,双肩内旋向后屈肘之后,直接双手向后向上,之后再还原,重复练习10-15次。

  动作4、站立起来,进入高弓步,左腿在前侧,吸气,双手屈肘放在身体前侧,呼气,收紧核心,身体重心微微向前倾,双肩内旋带动双手向后屈肘再还原,重复练习5-8次。
  动作5、从高弓步退出后,双肩外旋进入战士二式,重复练习5-8次,注意动作4.5换另外一侧。
  动作6、回到山式,呼气,右腿屈髋屈膝抬起,吸气,右腿向后抬高,右肩内旋带动双手向后,之后吸气,双手向前还原,重复练习5-8次后换边。
  动作7、坐立位,吸气,双腿屈膝向上抬起,呼气,双肩内旋带动双手向后,吸气,还原,重复练习5-8次。
  动作8、俯卧,吸气,双手屈肘放在身体两侧,呼气,收紧核心,双肩内旋带动双手向后,吸气,还原,重复练习5-8次。